20 meriendas de 100 calorias o menos

Aunque nuestro manejo de alimentos se basa en el conteo de carbohidratos, debemos recordar esta información pues nos puede ser util en alguna ocasión:

1 gramo de proteína = 4 calorías
1 gramo de carbohidrato = 4 calorías
1 gramo de grasa=  9 calorías

Les comparto 20 meriendas que contienen 100 calorias o menos, lo que significa que contienen de 12 a 25 carbohidratos aproximadamente.

  • 1 manzana mediana
  • 1 banano mediano
  • 1 taza de arándanos
  • 1 taza de uvas
  • ¼ de taza de uvas pasas
  • 1 banano pequeño
  • 29 pistachos
  • 1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos dulces con 2 cucharadas de humus de garbanzos
  • 1 taza de tomates cherry
  • ½ taza de avena cocida
  • 3 tazas de palomitas de maíz
  • ½ panecillo inglés de trigo entero con jalea
  • 2 galletas integrales o multicereal
  • 8 pedazos de tortilla horneada con salsa
  • 6 onzas yogur simple y sin grasa
  • ½ taza de queso blanco bajo en grasa
  • 1 onza de queso duro bajo en grasa
  • 1 taza de consomé de pollo con fideos o verduras bajo en sal
  • 1 huevo duro
  • 10 almendras

Sigamos a la par con la campaña de nutrición saludable y apliquémosla para todos los miembros de la familia.